T3: Tập thân trên Barbell Bench Press : 4 set * 6-8 cái 2-3 phút (Khóa vai, ưỡn nhẹ ngực, không vây cùn chỏ ra ngoài quá 75 độ.) - Thanh barbell không tạ (20kg…

Giáo trình Gym 6 tháng -  Body Recomposition (tăng cơ - giảm mỡ) Mục tiêu tăng 3–5kg cơ, giảm 4–6% mỡ (giảm 5–8cm vòng eo để lên 6 múi), tăng 20–30% sức mạnh 3…